Wenn das Nikotin nach jahrelangem Rauchen den Körper zu verlassen beginnt, kommt es zu körperlichen und psychischen Entzugserscheinungen. Aus diesem Grund gibt die süchtige Person den Kampf auf.
Tatsache ist, dass Nikotin eine der am stärksten süchtig machenden Substanzen ist. Wenn sich der Körper an die regelmäßige Nikotinzufuhr gewöhnt hat, fällt es den Betroffenen aufgrund der unangenehmen Nikotinentzugserscheinungen schwer, mit dem Rauchen aufzuhören.
Die Entzugserscheinungen verschlimmern sich in der Regel nach 1-3 Tagen und nehmen dann über 3-4 Wochen ab. Nach dieser Zeit hat der Körper den größten Teil des Nikotins ausgeschieden, und die Entzugserscheinungen sind hauptsächlich psychischer Natur.
Wenn Nikotin das Gehirn erreicht, aktiviert es Bereiche, die mit Lust- und Belohnungsgefühlen in Verbindung gebracht werden, und erhöht den Spiegel eines chemischen Stoffes namens Dopamin.
Nikotin wirkt sich auch auf Bereiche des Gehirns aus, die mit folgenden Dingen zusammenhängen:
- Atemwege,
- Appetit,
- Herzfrequenz.
Wenn Menschen über einen längeren Zeitraum Nikotin konsumieren, führt dies zu einer Veränderung des Gleichgewichts der chemischen Botenstoffe im Gehirn.
Wenn eine Person schnell mit dem Nikotinkonsum aufhört, wird das chemische Gleichgewicht gestört, und es treten körperliche und psychische Nebenwirkungen wie Heißhunger und schlechte Laune auf.
Körperliche und psychische Symptome des Nikotinentzugs
Die körperlichen Nebenwirkungen halten nur ein paar Tage an, während das Nikotin den Körper verlässt, aber die psychischen Nebenwirkungen können viel länger anhalten.
Die psychologischen Symptome des Nikotinentzugs sind:
- starkes Verlangen nach Nikotin,
- Reizbarkeit oder Frustration,
- schlechte Laune,
- Konzentrationsschwierigkeiten,
- Ängste,
- Stimmungsschwankungen.
Außerdem können die folgenden körperlichen Symptome des Nikotinentzugs auftreten:
- Kopfschmerzen,
- Unruhe,
- Muskelzittern,
- Schlafschwierigkeiten,
- Aufwachen in der Nacht,
- gesteigerter Appetit,
- Unterleibskrämpfe,
- Verdauungsprobleme, einschließlich Verstopfung.
Es sei darauf hingewiesen, dass der Schweregrad der Symptome eine individuelle Angelegenheit ist. Die Symptome erreichen ihren Höhepunkt um den 3. Tag nach der Abreise und klingen dann im Laufe der nächsten 3 bis 4 Wochen allmählich ab.
Wie kann man sich selbst helfen, wenn man mit dem Rauchen aufhört?
Von einer Nikotinersatztherapie spricht man, wenn eine Person mit dem Tabakkonsum aufhört und stattdessen eine der folgenden Substanzen verwendet, die geringere Mengen an Nikotin enthalten, z. B:
- Kaugummi,
- Hautpflaster,
- Inhalatoren,
- Tabletten,
- Nasensprays oder Sprays zum Einnehmen.
Sie können auch Ihren Arzt aufsuchen und um ein verschreibungspflichtiges Medikament bitten, um die Entzugssymptome zu bekämpfen. Eine Beratung kann manchen Menschen helfen, mit den psychischen und physischen Aspekten des Nikotinentzugs fertig zu werden. Eine Beratung kann den Menschen helfen, Auslöser zu erkennen, die sie am Aufhören hindern.
Viele Menschen finden, dass die folgenden Tipps und Strategien ihnen helfen können, mit den Symptomen des Nikotinentzugs fertig zu werden:
- mentale Vorbereitung auf die Entzugserscheinungen,
- Machen Sie sich eine Liste mit den Vorteilen der Raucherentwöhnung und lesen Sie sie immer wieder, wenn Sie der Drang packt,
- während des Entzugs mehr Sport zu treiben, vor allem als Ablenkung vom Nikotinverlangen,
- den sozialen Druck zu erhöhen, indem Sie andere über Ihren Entschluss, mit dem Rauchen aufzuhören, informieren,
- Vermeidung von Auslösern wie Alkoholkonsum oder Besuch bestimmter Orte,
- sich darüber im Klaren zu sein, wie lange es dauern kann, mit dem Rauchen aufzuhören,
- die Aufnahme neuer Hobbys und Interessen,
- mehr Zeit mit Freunden zu verbringen, die kein Nikotin konsumieren.